鮭&ペンネの豆乳グラタンの画像

Description

低カロリー&低脂質+高タンパクを意識して、ホワイトソースは米粉と豆乳で作りました!妊婦も嬉しいしっかり味のグラタンです♡

材料 (2~3人分)

2切れ
1個
小2個
バター
10g
オリーブオイル
大1/2
塩コショウ
適量
30g
大3
300cc
コンソメ顆粒
小1
好みの量

作り方

  1. 1

    写真

    今回使ったペンネはこれです。

  2. 2

    鮭切り身の骨を取り除いて、一口大にカットして塩コショウしておく。
    塩鮭にはコショウのみで。

  3. 3

    玉ねぎ、ジャガイモ、アスパラガスは火が通りやすい厚さにカットする。

  4. 4

    フライパンにバターとオリーブオイルを温めて、③を炒めていく。

  5. 5

    火が通ったら塩コショウして、ペンネを入れさっくり混ぜ合わせる。

  6. 6

    米粉を入れて全体に混ぜ合わせたら、豆乳を3~4回に分けて入れながらとろみをつけていく。

  7. 7

    写真

    ①鮭とコンソメ顆粒を入れて混ぜながら、鮭の色が変わるくらいまで全体に火を通していく。

  8. 8

    写真

    耐熱皿に⑦を入れて、ピザ用チーズを好きなだけかける。

  9. 9

    写真

    オーブントースター900wで8分焼いて、チーズに焦げ目がついたら出来上がり。

コツ・ポイント

結構もったりした感じになるから、とろ〜りが好みの方は豆乳をもう少し増やしてもいいかも。
具材は好みでいろいろアレンジ可能( *´艸`)
今回はアスパラガスで作りましたが、ほうれん草だと葉酸も取れてより栄養価アップですね!

このレシピの生い立ち

妊娠中なので脂質はあまり取りたくない…けどグラタン食べたい!!
市販のホワイトソースは脂質も添加物とかも気になるので、米粉と豆乳で作ってみました!まだまだ改良していけばもっと美味しく出来るかも!と思ってる妊婦レシピのひとつです♡
レシピID : 2696111 公開日 : 14/07/03 更新日 : 14/07/03

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