あじの梅しそなますの画像

Description

アジにはDHA・EPAが豊富に含まれており、血管を広げて血液の流れを良くしてくれます。梅やシソの風味で満足感アップです。

材料 (1人分)

少々(0.25g)
1/4本(100g)
塩(塩もみ用)
0.5g
砂糖
小さじ1/2(1.5g)
大さじ1(15g)
3枚(3g)
梅干し(たたく)
少々(2g)
小さじ1(3g)

作り方

  1. 1

    大根を斜め薄切りにした後、重ねて千切りにして塩もみ用の塩をし、20分おいた後、
    60gに絞り、砂糖、酢と合わせておく。

  2. 2

    あじは食べやすい大きさに切り、塩をふって、グリルで焼く。

  3. 3

    ①の大根に、千切りにしたシソ、焼いたあじ、ごまを合わせる。

  4. 4

    お皿に盛り、たたいた梅干しを添えたら出来上がり。

コツ・ポイント

大根に塩を振って、しんなりさせた後は絞って水気を切ってください。目安として、重量が60gになる程度を目安にしています。こうすることで、大根に使用する食塩は0.5gですが、実際に食べる食塩は0.05gになります。

このレシピの生い立ち

管理栄養士が考案したダイエットレシピの1品です。
アジと大根をもりもり食べたかったので。
レシピID : 2843105 公開日 : 14/11/10 更新日 : 14/11/10

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