納豆マグロ丼の画像

Description

マグロに多く含まれるEPAやDHAなどの脂肪酸は生活習慣病の予防効果が期待できます。

材料 (1人分)

玄米ご飯
200g
1パック(50g)
少々
30g
1/4枚(0.5g)
サラダ油
小さじ1/2
★醤油
小さじ2
★酢
大さじ1
★砂糖
小さじ1
★にんにく(すりおろし)
1片
★コチュジャン
少々

作り方

  1. 1

    熱したフライパンに油をひき、塩を少し入れて溶いた卵を薄く焼きます。焼きあがったら細切りにします。

  2. 2

    オクラは茹でて、輪切りにします。

  3. 3

    ★の調味料を合わせてタレを作ります。
    タレの半量と納豆、オクラを良く混ぜます。

  4. 4

    マグロはぶつ切りにして、残りのタレと合わせておきます。

  5. 5

    丼にご飯を盛ります。中心に刻んだのり、器の内側に薄焼き卵をひきます。
    まぐろ、2の納豆、カイワレ大根をのせ完成です。

コツ・ポイント

このレシピの生い立ち

管理栄養士が考案したダイエットレシピの1品です。
マグロは部位によって栄養が違います。トロは赤身に比べて脂肪の含有量が3倍近く多いです。料理法によって、食べ分けるのがお勧めです。
レシピID : 2844350 公開日 : 14/11/10 更新日 : 14/11/10

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート