血管ダイエット食219（イカ御飯と山かけ

いかは細かく切り、出汁、醤油、酒、塩で炊く。わさび菜の塩漬けを乗せていただく。

肉を焼き、ブラウンマッシュルームと醤油、みりんをかける。水にさらした新タマネギの上にのせトマトスライスをそえる。

副菜はマグロをぶつ切りと長いもをすり、醤油と
わさびで山かけにする。