れんこんつくねの画像

Description

噛みごたえのある食事でダイエットを成功させましょう!

材料 (2人分)

a:ささみのひき肉
150g
1/2個分
a:しょうがすりおろし
少々
a:塩・こしょう
少々
1/4個
50g
サラダ油
大さじ1/2
20cm
しょうが(飾り用)
適量
たれ
しょうゆ
小さじ2
砂糖
小さじ2
小さじ1
みりん
小さじ1

作り方

  1. 1

    aの材料を順に混ぜ、粘りが出るまでよく練る。

  2. 2

    れんこん、玉ねぎ、えのきはみじん切りにして、①に加え混ぜる。

  3. 3

    6等分にして、平たい円形にまとめる。

  4. 4

    フライパンに油を熱し、つくねの両面をこんがりと焼く。フライパンの空いているところで、食べやすい長さに切った長ねぎも焼く。

  5. 5

    たれの材料を混ぜて回し入れ、味をからめて、飾り用のしょうがをのせて、できあがり。

コツ・ポイント

このレシピの生い立ち

1人分 エネルギー 167kcal 塩分1.5g
広報誌2011年11月号に掲載
レシピID : 3118869 公開日 : 15/05/25 更新日 : 15/05/25

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

1 (1人)
初れぽ
写真
花花里
この味大好きです!レンコンとツクネって凄く合いますね(^^)