レモンチキンのトルティーヤ包み
Description
ほんのり甘いレモン風味のたれをからめた鶏肉は、野菜といっしょに手作りトルティーヤで包むと、いちだんとごきげんな味に!
作り方
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1
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鶏肉は小麦粉をまぶす。フライパンにオリーブ油を熱した中に入れて両面に焼き色をつける。
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2
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ふたをして弱火で蒸し焼きにして中まで火を通す。
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3
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鍋にAを入れ(かたくり粉は分量の水で溶いてから合わせる)、よく混ぜる。
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4
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混ぜながら火にかけ、煮立ってとろみがついたら1の肉を加えてからめ、火を止める。そのまましばらくおいて味をなじませる。
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5
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3のレモンチキンを食べやすくそぎ切りにし、トマト、レタス、下記手順で作ったトルティーヤとともに器に盛り合わせる。
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6
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〈トルティーヤの作り方〉ボールに卵を入れて溶き、Bの薄力粉、強力粉、塩、水を順に加えて泡立て器でなめらかに混ぜる。
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7
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ラップをかけて20分ほど休ませる。
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8
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フライパンにオリーブ油小さじ1/2を熱し、生地の1/4量を丸く流し入れて中火で焼く。
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9
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下が色づいたら裏返して焼く。同様にしてあと3枚焼く。
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10
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memo
先にトルティーヤの生地を仕込み、休ませる間に鶏肉を調理すると効率的です。
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11
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・トルティーヤは、メキシコをはじめ中南米でよく食べる薄焼きパン。
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コツ・ポイント
トルティーヤは、急ぐときは市販品を利用してもけっこうです。
このレシピの生い立ち
シュガーカットを使用した低カロリー&低糖質のレシピです。
カロリー517kcal、糖質59.3g(1人分)
砂糖使用時より12kcalダウン
詳しい栄養価はシュガーカットレシピ倶楽部で公開中!
http://www.sugarcut.jp/
カロリー517kcal、糖質59.3g(1人分)
砂糖使用時より12kcalダウン
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