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糸こんでヘルシー☆ツナと山葵で和パスタ風

糸こんでヘルシー☆ツナと山葵で和パスタ風の画像

Description

ノンオイルでヘルシー！乾煎りした糸こんにゃくにツナとわさびの旨味がぎゅっと染み込み食感も良く旨旨です♪

材料 （1人分）

糸こんにゃく
1袋200g
ツナ水煮缶
1/2缶
水菜または豆苗や貝割れでも
約50g
麺つゆ3倍濃縮
大さじ1
水
大さじ2
わさび
小さじ1

作り方

  1. 1

    写真

    糸こんは茹でてあく抜きしてザルにあけておく。必要なら食べやすい長さにカットしておく。
    水菜は3～4㎝に切る。

  2. 2

    写真

    麺つゆとわさびとツナを合わせておく。

  3. 3

    写真

    あく抜きした糸こんはフライパンで3分程(キュッキュッと音がするくらい)乾煎りする。

  4. 4

    写真

    2を加え炒める。

  5. 5

    写真

    更に水菜を片手でわこっとつかめるくらい入れる。

  6. 6

    写真

    水菜の炒め具合はお好みで♡

  7. 7

    写真

    作り方は水菜バージョン。
    トップ写真は豆苗バージョン(約1/2袋弱使用)です。

  8. 8

    写真

    きのこと糸こんのさっぱりガーリック炒め( ID3122889 )もあります♡

  9. 9

    2017/10/12 話題入り感謝です♡

コツ・ポイント

私はわさび小さじ1入れていますが、お好みで増減してください。辛味はないですよ。

水菜の代わりにカイワレ大根や豆苗でも美味しいです。生で食べられる水分が出ない葉っぱならOKです。

このレシピの生い立ち

冬太り半端ない私のお助け糸こん♡
わさびで減塩効果風味もアップ♪
レシピID : 3634250 公開日 : 16/01/22 更新日 : 17/10/12

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

19件 (15人)
2018年8月8日
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mack♪♪♪
副菜に♪簡単でボリュームがあり嬉しい♡

お試しありがとう！ヘルシー食材で副菜にもいいですよね♪

2018年2月6日
写真
チェックのミニくま
今回も好評！美味しかった～♪家族もお代わり！素敵レシピ有難う☆

いつも有難う！なかなかうまくいかないダイエット私糸こん必須汗

2017年12月29日
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低カロ探検隊
簡単に美味しく出来ました♪

お試しありがとう！糸コンヘルシー食べ応えもあっていいですね♪

2017年11月22日
写真
チェックのミニくま
此方大好物の一つだよ♪家族にも好評！山葵良いね♪レシピ有難う☆

嬉し過ぎるコメに感激(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))大感謝♡

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YUKIKI☆
糸こんでヘルシー☆ツナと山葵で和パスタ風
by YUKIKI☆