豆腐とはんぺんの和風ハンバーグ弁当

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Description

テイカロリ-で、ヘルシーな弁当

材料 (二人前)

160㌘
180㌘
みじん切り1/2個
大さじ3杯
塩コショウ
少々
胡麻油
大さじ2杯
1個
ソ-ス材料
醤油
大さじ3杯
大さじ3杯
砂糖
大さじ2杯
その他おかず
ポテトサラダ
少々
若竹昆布
少々
ほうれん草の胡麻和え
少々
梅干し
一個
2切れ
160㌘

作り方

  1. 1

    木綿豆腐は、水切りして、はんぺんと一緒に良く混ぜ玉葱のみじん切り片栗粉、卵を加え良く混ぜて、塩コショウで下味をつける

  2. 2

    フライパンで蒸し焼きにする方が片面に焼き目をつけ、裏返して、更に焼き、火が入ったらソ-スを加え仕上げる❗

コツ・ポイント

フライパンで、焼く時に中火で蒸し焼きにして焦げ過ぎない要にに注意する❗

このレシピの生い立ち

高タンパクテイカロリ-の肉を使わないハンバーグが食べたかったから
レシピID : 3873771 公開日 : 16/05/23 更新日 : 16/05/23

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