ニラと春雨の麻婆煮の画像

Description

材料があれば、すぐにおいしい中華ができるダイエットにもオススメな麻婆煮です。

材料 (1人分)

100g
半束
100g
15g
しょうが、にんにく
1/4かけ
みそ
大1
しょうゆ
大1/2
砂糖、豆板醤、ごま油
小1/2

作り方

  1. 1

    写真

    調味料としょうが、にんにくをフライパンへ入れ煮立たせます。

  2. 2

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    ネギは斜め薄切り、えのきは石づきをおとす。ニラは3センチ程度のざく切り

  3. 3

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    調味料が煮立ったらひき肉をいれて、ほぐしながら火を通す。ひき肉はできるだけ脂肪分が少なそうな赤いものを選びましょう。

  4. 4

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    えのき、ネギを入れる。

  5. 5

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    ざっと混ぜたらニラも入れる。全体的にしんなりして量が減ったら春雨をいれて2分ほど煮て柔らかくなれば出来上がり。

コツ・ポイント

春雨はごはんやケーキよりも糖質が多いのでいれ過ぎは禁物です。100gで350カロリーくらいあります。
今回はえのきを入れましたが、モヤシで作ってもおいしいです。ひき肉のタンパク質と野菜の食物繊維と豆板醤やしょうがで代謝アップしますよ。

このレシピの生い立ち

ニラや玉ねぎに含まれる「アリシン」といっしょに取ることでビタミンB1と結合して「アリチアミン」となるとB1の効果がパワーアップします。B1は糖質をエネルギーに変える働きがあり、疲労回復や糖質が脂肪に変わるのを防ぎます。
レシピID : 4581155 公開日 : 17/06/16 更新日 : 17/06/16

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