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1人前★レンチンおからドライカレー

1人前★レンチンおからドライカレーの画像

Description

全部レンチン！ほっとくだけで、簡単ドライカレーの出来上がり＼( 'ω')／

材料 （1人ぶん）

お好きなカレールー
1かけ
水＋牛乳(豆乳)
100cc
おからパウダー
10g
★玉ねぎ
1/4コ
★好みのお肉
30g
★人参
1cm
粉チーズ
お好みで

作り方

  1. 1

    ★をすべてみじん切りにする。
    お肉はひき肉の場合省略可

  2. 2

    ★を耐熱容器に入れて、ふんわりとラップをかぶせ600㍗のレンジで4分加熱

  3. 3

    ★に、水＋牛乳(豆乳)100ccと、カレールー1かけを加え、600㍗のレンジで1分加熱。
    ※吹きこぼれないように注意※

  4. 4

    ルーが残らないようにぐるぐるとよくかき混ぜ、おからパウダーを加えてさらにぐるぐる混ぜたら完成★

コツ・ポイント

私は辛いカレーが苦手なので、水50ccと豆乳50ccで作ってますが、水だけでも勿論オッケーです。

このレシピの生い立ち

ダイエット中で、1人ぶんだけ作れば食べ過ぎ防止、おからパウダーも入ってるので満足感抜群のカレーを作りたくなったので。
レシピID : 4600436 公開日 : 17/06/28 更新日 : 17/06/28

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あやし★
1人前★レンチンおからドライカレー
by あやし★