ゆで鶏 彩り甘酢あんかけの画像

Description

1人あたり:エネルギー212kcal、塩分1.4g、野菜量100g

材料 (2人分)

4切れ(200g)
適宜
1/2個(15g)
1/8個(20g)
1/2枚
オリーブ油
小さじ1/2
A:だし汁
100ml
A:酢
大さじ1
A:砂糖
小さじ1/4
A:濃口しょうゆ
大さじ3/4(13.5g)
A:塩
ひとつまみ(0.4g)
A:みりん
大さじ1/2
添え野菜:ブロッコリー
80g
添え野菜:ミニトマト
4個
添え野菜:パプリカ(赤)
30g

作り方

  1. 1

    鶏むね肉はそぎ切りにしてヨーグルトに30分以上漬ける。

  2. 2

    取り出した鶏肉のヨーグルトを落とし、片栗粉をまぶして80℃~90℃のお湯でゆでる。

  3. 3

    しそ以外の野菜、しいたけ、えのきをすべて粗みじんに切る。

  4. 4

    ③をオリーブ油で炒め、Aを加えて水溶き片栗粉でとろみをつける。

  5. 5

    冷ました鶏肉をしその上にのせ、冷ました彩り甘酢あんをかける。

  6. 6

    小房に分けてゆでたブロッコリー、ミニトマト、くし型に切ったパプリカを添える。

コツ・ポイント

ヨーグルトに漬け込むことや片栗粉のとろみをつけるなど、食べやすくする工夫をしています。
しいたけやえのきだけなどきのこ類のうま味も、減塩でも美味しく食べることに効果があります。

このレシピの生い立ち

石川県では生活習慣病予防のため、エネルギーと塩分控えめ、野菜たっぷりのメニューを県民の皆様からメニュー案を募集し、開発しました。主食・主菜・副菜を組み合わせて作ってみてください。
レシピID : 4659315 公開日 : 17/08/09 更新日 : 17/08/09

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