コナッツoilで豆乳グラタンダイエット
Description
ココナッツoil&豆乳&カロリーオフ生クリームに鮭ハラス使い最大限までカロリー控えて鮭ハラスはコラーゲンも豊富‼
ぺトロ
作り方
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1
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玉ねぎを半分に切り繊維に逆らい薄くスライスし冷凍ししめじはじくを切り離し手でほぐす
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2
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鮭ハラスに塩コショウをし
先に焼いて骨を取り除きほぐしアスパラは約2センチ幅に斜め切りにして塩ゆでする
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3
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小麦粉はざるでこす！玉無しになりますからね！
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4
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マカロニを袋分量塩、EXTOliveoilを入れて湯がきザルに上げてボールに入れる
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5
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とうもろこしは周り皮を2枚はいで丸洗いしラップしレンジで3分加熱し包丁又はとうもろこしカッターで解す
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6
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材料全て揃えて出しておく
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7
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フライパンに玉ねぎ、しめじ、ココナッツoilを入れて炒める
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8
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野菜がしんなりしたら小麦粉を入れて粉が見えなくなるまで炒める
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9
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豆乳をすこしづつ入れて小麦粉を伸ばす
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10
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アスパラ、鮭、とうもろこしを入れる
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仕上げに生クリーム、バターを入れて味を整える
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器に分け入れ上にパン粉、チャービル(乾燥パセリ)パプリカパウダーをかける
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オーブンでこんがり焼き色ぎつくまで焼き完成(*^^*)
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14
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今日は牛肉とトマトペペロンチーノといっただきまーす！
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コツ・ポイント
味の濃さしょっぱさはご家庭の好みで変えて下さいね！バターは豆乳使うのでコクだしに入れます！すいません！写真、今回レシピ出すつもりなく全て写してなく中途半端な写真で！
このレシピの生い立ち
大切な家族に何時も美味しく栄養素満点＼(^o^)／
つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート
ぺトロ
