じゃがいもと玉ねぎのくるみポタージュ

じゃがいもと玉ねぎのくるみポタージュ の画像

Description

新生活に朝ごはんでダイエット♪朝ごはんをしっかり食べて代謝もUP!

材料 (2人分)

大1個(150g)
1/4個(50g)
40g
オリーブオイル
大さじ1/2
クミン(パウダー)※あれば
小さじ1/4
だし汁
200cc
(A)味噌
大さじ1/2
100cc
(A)塩・こしょう
少々
(飾り)刻んだくるみ、パセリ

作り方

  1. 1

    じゃが芋は皮をむき、薄切りにする。
    玉ねぎも薄切りにする。

  2. 2

    鍋にオリーブオイルを入れてじゃが芋、玉ねぎを炒める。

  3. 3

    全体がしんなりとしてきたら、くるみとクミン(パウダー)を入れて全体に絡め、だし汁を加えて中火弱火で5分位煮る。

  4. 4

    煮ている間に(A)を上から順に混ぜておく。

  5. 5

    (2)をハンディミキサーにかけ、ペースト状にする。

  6. 6

    (4)の鍋に(3)加え、沸騰直前まで温める。
    器に盛り付け、刻んだくるみとパセリを散らす。

コツ・ポイント

朝は忙しいので、夜のうちに作っておくのもおすすめ!ポタージュですが、和風のお出汁と味噌、豆乳でほっこりしますよ。

エネルギー263kcal、たんぱく質7.1g、脂質18.1g、炭水化物20.7g、食塩相当量0.8g

このレシピの生い立ち

くるみはダイエットにも取り入れられるスーパーフードです♪
レシピID : 4985101 公開日 : 18/03/16 更新日 : 19/08/19

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