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何もない時のお助けおかず:磯部ツナバーグ

何もない時のお助けおかず:磯部ツナバーグの画像

Description

ツナも海苔も海のものなので、相性良し。海苔のビタミンは熱に強く、βカロチンは油と一緒に食べると10倍吸収がアップ。します

材料 （2人分）

ツナ缶小
2缶
玉ねぎ
1／4個
塩コショウ
適宜
片栗粉
大さじ1
胡麻
大さじ1
焼須磨のり
板のり1.25枚みりん
みりん、酒、醤油
1：1：2の割合で適宜

作り方

  1. 1

    写真

    ツナ缶の油を切ってボールに入れ、玉ねぎのみじん切りと和える

  2. 2

    写真

    塩コショウを入れ、片栗粉を入れ混ぜる。
    お好みで胡麻も

  3. 3

    写真

    全形を8等分した焼須磨のりに和えたツナを挟む

  4. 4

    写真

    残りのツナも同じように作る。10個できました。

  5. 5

    写真

    油をひいたフライパンで焼き色がつくまで両面焼く

  6. 6

    写真

    調味料を混ぜ入れたものをかけ照り焼きにしてできあがり。

コツ・ポイント

海苔で栄養価もアップ⁈

このレシピの生い立ち

タンパク質が何もなかったので、あり合わせのツナ缶で作りました。
どうせなら海苔も巻こうと思って、磯部焼にしてみました。
レシピID : 5116009 公開日 : 18/06/10 更新日 : 18/06/10

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

1件 (1人)
2020年11月17日
初れぽ
写真
ポトフ嬢
家にあるもので簡単に作れました！とても美味しかったのでお弁当の定番になりそうです♪
#ツナ缶
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( )
須磨のりの河昌
何もない時のお助けおかず:磯部ツナバーグ
by 須磨のりの河昌