詳細検索

キーワード
を含む
を含まない
材料
を含む
を含まない

レシピID検索

レシピID

メンバー検索

メンバー名

レンジで簡単！まぐろのチリソース炒め

レンジで簡単！まぐろのチリソース炒めの画像

Description

面倒なお魚料理もレンジでお手軽に！
こくうまヘルシーレシピです。

材料 （2人分）

まぐろ(赤身)
200g
長ネギ
1/4本
ケチャップ
大さじ1
糖質0の日本酒
大さじ1
おろしにんにく
小さじ1
おろししょうが
小さじ1
醤油
小さじ1
ごま油
小さじ1/2
鶏ガラスープの素
小さじ1/2
豆板醤
小さじ1/4

作り方

  1. 1

    写真

    まぐろは1口大の角切りにする。
    長ネギはみじん切りにする。

  2. 2

    写真

    全ての材料を耐熱容器に入れてよく混ぜたらラップをし、600wで4分加熱する。

  3. 3

    写真

    全体を混ぜて完成！

  4. 4

    154.9kcal/人
    たんぱく質 26.9g
    脂質 2.5g
    糖質 3.2g
    食物繊維 0.5g

コツ・ポイント

加熱時間は機種によって調整してください。

このレシピの生い立ち

身体のためにヘルシーなレシピを研究中☆
インスタもしていますので、よろしければ遊びに来てください。
meron5180で検索してくださいね^ ^
レシピID : 5698870 公開日 : 19/06/22 更新日 : 19/06/22

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

1件 (1人)
2020年4月14日
初れぽ
写真
水月～Miduki～
簡単で美味しかったです、またリピします！ごちそうさまでした
つくれぽを書く

( )
料理研究家鈴木沙織
レンジで簡単！まぐろのチリソース炒め
by 料理研究家鈴木沙織