詳細検索

キーワード
を含む
を含まない
材料
を含む
を含まない

レシピID検索

レシピID

メンバー検索

メンバー名

ツナ缶おからそぼろ〜レンジで簡単に♬

ツナ缶おからそぼろ〜レンジで簡単に♬の画像

Description

多用な日や暑い日は レンジ様にお任せ✨
鍋の焦げ付きストレス無しっ\( ᐛ )笑
アレンジも楽しんで頂ければ嬉しぃな❤

材料 （作った分量(´∀`)）

おから(スーパー販売の袋入り)
２５０ｇ
☆オイル漬ツナ缶(オイルも使用)
１缶(90ｇ入り)
☆酒
５０cc
☆みりん
大２
☆砂糖
大２(甘め好みの方は〜3)
麺つゆ(※ストレートタイプ)
５０cc(約大６)
■ 塩少々

作り方

  1. 1

    耐熱ボウルか 深い耐熱皿に生おからと☆を加えて すぐに！しっかり混ぜ合わせる。

  2. 2

    レンジ600w ラップなしで
    2分加熱。
    取り出して空気を入れるようにしっかり混ぜて、粗熱をとる。
    ※火傷に注意！

  3. 3

    粗熱がとれたら 麺つゆを加えて
    すぐに！混ぜ合わせる。

  4. 4

    レンジ600w ラップなしで
    １分30秒加熱。
    しっかり混ぜて 粗熱をとる。
    ※火傷に注意！

  5. 5

    (´∀`)冷めると味がまとまります。
    それから味をみて、(お好みで)塩少々を加えて味を引き締めてネ(´∀`)♬

  6. 6

    ♦ご飯にのせて少量の醤油ポタポタ… ご飯少なめでも満腹感ÜP✨
    減量中の方にも是非♬
    oh!!…写真撮り忘れました笑！

  7. 7

    ♦マヨネーズ＆生野菜と和えると
    ポテトサラダ風♬
    生野菜の水分で 更にしっとり♡ヘルシーサラダです(´∀`)

  8. 8

    写真

    (´∀`)此方は 粗みじん切り胡瓜とマヨ＆粉チーズを混ぜて♬
    胡瓜は塩もみせずに。
    出る水分でしっとり効果も✨

  9. 9

    写真

    (´∀`)此方は 汁を切っていないキムチをのせてマヨビーム✨
    和えながらいただく
    すぐ出来おつまみに♬

コツ・ポイント

保存性も考慮して甘めの調味にしました。砂糖の量は調節してくださいね♬
おからはすぐに水分(調味料)を吸い込むので
味がまばらにならないよう、その都度しっかり混ぜてください。
そのままでもふわっといただけますが、いろいろアレンジ大歓迎です！✨

このレシピの生い立ち

お肉系のそぼろが 定番です…( ¯∀¯ )
お魚のそぼろも大好きで、時々作りますが…
空炒りした後のお鍋を見ると 眉間にシワがw
てな感じで…
お魚そぼろ風に＆更にヘルシーに✨
ツナ缶の油でコク出し♬
フワフワそぼろを作ってみました´ω`❤
レシピID : 5710639 公開日 : 19/07/04 更新日 : 19/07/04

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

6件 (4人)
2020年1月28日
写真
フジぽん
プゥsレシピからやってきました♡おからP我が家ブーム再来☆ツナ入味わいめっちゃ好み(#^.^#)マヨ少し入れサンドイッチに旨旨〜
#ツナ入りおからそぼろ
2019年8月23日
写真
なつき☆ミ
美味しくてリピ♡簡単ヘルシー嬉し〜♪この季節レンチンのみも◎感謝

リピ感激T^T✨残暑厳し体調いかが？ご自愛くださいね♡感謝！

2019年7月9日
写真
tresjolie
簡単なのにしっとり。胡麻をトッピングで美味しかったです！

胡麻プチいいですね～♬子ぶたも次回真似させてネw嬉しレポ有難

2019年7月5日
写真
❊プゥ❊
胡瓜マヨ＋でMyRpおからパンでサンド♪ほぼおからですが何か?笑

おからララ〜♬と歌いたくなるコラボ感激✨自家パン裏山〜♡有難

もっと見る
つくれぽを書く

( )
☆３匹の子ぶた☆
ツナ缶おからそぼろ〜レンジで簡単に♬
by ☆３匹の子ぶた☆