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腸活にもち麦消費! 気軽に作れるタブレ風

腸活にもち麦消費! 気軽に作れるタブレ風の画像

Description

食物繊維たっぷり！大麦(もち麦)は白米の１０倍以上の食物繊維が含まれています！
これだけで結構お腹が膨れます。

材料 （2人分）

もち麦(乾)
100g
ミックスビーンズ(缶詰)
１２０g
コーン缶
３０g
オリーブオイル
大さじ１
ツナ
１缶(７０g)
塩
小４分の１
オイスターソース
小１
カレー粉
小２分の１
黒胡椒
少々
パセリ
少々

作り方

  1. 1

    写真

    今回使う材料です！
    (オリーブオイル出し忘れてました)

  2. 2

    写真

    大麦を茹でます。
    水から中火で１０分→弱火５分→そのまま放置１０分

  3. 3

    写真

    ゆで上がったら水を切ります。

  4. 4

    写真

    ミックスビーンズととうもろこしに熱湯をかけ、冷まします。

  5. 5

    パセリ以外の材料をすべて混ぜ合わせる(ツナの油は半分すてる)

  6. 6

    写真

    お皿に盛り付けパセリをふる｡

コツ・ポイント

レタスを混ぜてサラダ風にしても◎
冷えても美味しくいただけますよ！

このレシピの生い立ち

家にたくさんあった大麦を消費したくて。
食物繊維たっぷり、約500kcalのレシピです。
レシピID : 6129862 公開日 : 20/04/13 更新日 : 20/04/13

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腸活にもち麦消費! 気軽に作れるタブレ風
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