アボカドディルソース塩鮭サラダの画像

Description

ダイエット向け、糖質とカロリー制限、爽やかなヨーグルトを使った塩鮭のサラダです。

材料 (2〜3人分)

ディル
3本
1/2個
黒胡椒
少々
レモン汁
1大さじ
料理酒
1大さじ
1/2本
アボカドディルソース
1/2個
すりおろしニンニク
2小さじ
レモン汁
1小さじ
5大さじ
ディル
3本
好きな量

作り方

  1. 1

    写真

    フライパンの中にホイルを置きます。ディル2本を置いて、この上に黒胡椒を塗した塩鮭を乗せます。

  2. 2

    写真

    塩鮭の上に、レモンを乗せます。もう1本ディルを小枝に分けて、かけます。レモン汁と料理酒をかけます。

  3. 3

    写真

    全部の材料をホイルで包みます。中火で3分焼いて、弱火で10分くらい焼きます。

  4. 4

    写真

    この間にソースを作ります。アボカドを潰します。すりおろしニンニクとレモン汁を入れて、混ぜます。

  5. 5

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    ヨーグルトを加えて、よく混ぜます。

  6. 6

    写真

    みじん切りのディルを加えて、混ぜます。

  7. 7

    写真

    冷凍ブロッコリーをレンジで加熱します。ミニトマトを半分に切ります。切ったセロリを沸かしたお湯に入れて、1分茹でます。

  8. 8

    写真

    焼き上げた塩鮭は骨と皮を取り除いて、小口に分けます。

  9. 9

    写真

    茹でセロリと加熱したブロッコリーを粗熱を取って、水気を切ります。野菜と塩鮭とアボカドディルソースと一緒に混ぜます。

  10. 10

    写真

    完成です。

  11. 11

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    アボカドディルソースを焼き上げた塩鮭に掛けて、そのまま召し上げても美味しいです。

コツ・ポイント

紅鮭のほうが低脂肪です。

このレシピの生い立ち

カロリー制限のために、健康的なクレーミーソースを作りたい。無糖脂肪ゼロヨーグルトを使ったら、カロリーは結構低い。アボカドはクレーミー、ディルは爽やか、組み合わせて、味はちょっと良いです。
レシピID : 6247322 公開日 : 20/05/22 更新日 : 20/05/23

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