ハンダマ☆島らっきょう☆うちなーペペロン

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Description

島野菜で暑い夏を乗り切ろう!! 1人分:358kcal 塩分1.3g 鉄1.1㎎ 食物繊維6.6g

材料 (4人分)

沖縄そば
1袋(500g)
1袋(約100g)
島唐辛子
1本
にんにく
1片
オリーブオイル
大さじ3
小さじ1/2
こしょう
適量
そばのゆで汁
お玉2杯分

作り方

  1. 1

    写真

    ハンダマは葉と茎を分ける。茎の太い部分は薄く切る。

  2. 2

    写真

    島らっきょうは根と葉を切り、薄皮を取り、薄切りにする。葉の新鮮な部分は使って下さい。

  3. 3

    にんにくは薄切り、島唐辛子は輪切りにする。ベーコンは短冊切りにする。

  4. 4

    沸騰したお湯で沖縄そばをさっと茹でる。ゆで汁をお玉2杯分くらい取っておく。

  5. 5

    フライパンに油をひき、にんにくと島唐辛子を炒め、香りがたってきたらベーコン、らっきょうを加え炒める。

  6. 6

    ベーコンがカリカリになったら、ハンダマの茎、そばのゆで汁、塩、こしょうを加える。

  7. 7

    沖縄そばとハンダマの葉を加え混ぜ合わせる。ハンダマがしんなりしたら火を止める。

コツ・ポイント

沖縄そばは食べやすい長さに切って下さい。麺はパスタでもOK!島唐辛子はヒリヒリするので触りすぎないで!島唐辛子の量はお好みで。

このレシピの生い立ち

ハンダマの葉の紫色にはポリフェノールやアントシアニンが含まれており、抗酸化作用があると言われています。ハンダマをたくさん食べて欲しくて作りました。
レシピID : 6318511 公開日 : 20/06/29 更新日 : 20/06/30

このレシピの作者

うるま市健康支援課
沖縄県うるま市の公式キッチンです。
毎日の食事が楽しくなるようなレシピを紹介します♪
うるま市HP https://www.city.uruma.lg.jp/

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