豆腐のきのこソースの画像

Description

きのこたっぷり!油を使わないのでヘルシー★
1人当たり102kcal、脂質4.3g
by沖縄市

材料 (4人分)

にんにく
少々
大さじ1
70g
☆だし汁
1カップ
☆みりん
大さじ1
☆しょうゆ
大さじ1
小さじ1

作り方

  1. 1

    写真

    材料を揃えます。

  2. 2

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    豆腐は4等分にし、水を切っておきます。

  3. 3

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    にんにくはすりおろし、②の豆腐の両面にぬり、片栗粉をまぶします。(写真がなくてすみません(:_;))

  4. 4

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    生しいたけは薄切り、しめじとえのきは石づきを除き、えのきは2~3等分します。

  5. 5

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    ③をフライパンで両面焼きます。

  6. 6

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    鍋に☆を入れ、④を加えてさっと煮て片栗粉でとろみをつけます。

  7. 7

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    焼いた豆腐を皿に盛り、⑥をかけてみじん切りにしたねぎをちらして完成です。

コツ・ポイント

・フライパン用のホイルやクッキングシートを使用するとくっつかずに焼くことができます。
・ねぎの量はお好みで調整してください。

このレシピの生い立ち

きのこ類は食物繊維たっぷりです☺
レシピID : 6395771 公開日 : 21/02/01 更新日 : 21/02/01

このレシピの作者

沖縄市役所市民健康課
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