赤魚の南蛮漬けの画像

Description

栄養成分(1人分):エネルギー140kcal、食塩相当量1.0g、野菜量52.5g

材料 (2人分)

赤魚の切り身(1切70g)
2切
5g
12g
85g
5g
Aしょうゆ
3g
A酒
3g
3g
A酢
3g
A砂糖
2g
Aみりん
2g

作り方

  1. 1

    鍋にAの調味料を混合して火にかけ、沸騰したら火を止めて粗熱をとる。

  2. 2

    玉ねぎと人参を細切りにして、水洗いしたのち、1の調味料に加えて浸漬する。

  3. 3

    赤魚を小麦粉に付けて170℃の油で揚げる。(およそ3~4分)

  4. 4

    3の赤魚を熱いうちに、2の調味料に投入して浸漬する。

  5. 5

    粗熱が取れたら冷蔵庫に入れて30分程度浸漬して出来上がり。

コツ・ポイント

赤魚は低熱量、低脂肪の魚なので、南蛮漬けにしても熱量を抑えることができ、さっぱりとした味でいただけます。食欲のないときにも重宝します。
レシピ発案者:けいじゅデリカサプライセンター管理栄養士

このレシピの生い立ち

働く世代の食を通した健康づくりを推進するために、エネルギー・塩分が控えめ、野菜たっぷりでおいしい「いしかわヘルシー&デリシャスメニュー」の基準を満たす食事を企業の社員食堂で提供していただきました。
企業名:社会福祉法人 徳充会 石川県精育園
レシピID : 6535159 公開日 : 20/11/19 更新日 : 20/11/19

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