さばみそ麻婆の画像

Description

【ヘルシーコープレシピ】積極的に摂りたい青魚と豆腐、甘辛味でごはんによく合うメインおかず(管理栄養士 中津川かおり制作)

材料 (2人分)

CO・OP骨取りさばの味噌煮〔解凍する〕
1袋(3切)
しょうが〔みじん切り〕
1片
にんにく〔みじん切り〕
1片
豆板醤
小さじ1/2
しょうゆ
大さじ1
150ml
ごま油
小さじ2
大さじ1

作り方

  1. 1

    鍋に湯を沸かし、豆腐を下ゆでしてざるに上げて水気を切る。

  2. 2

    フライパンにごま油、長ねぎ、しょうが、にんにくを入れて中火にかけ、軽く炒める。

  3. 3

    香りが立ってきたら、豆板醤、「CO・OP骨取りさばの味噌煮」をたれごと加え、さばの身を崩しながら炒める。

  4. 4

    しょうゆ、分量の水を加え、ひと煮立ちしたら[1]を加えて5分ほど中火で煮る。

  5. 5

    水溶き片栗粉回し入れてとろみをつける。

コツ・ポイント

「CO・OP骨取りさばの味噌煮」なら骨を取る手間もなく、簡単にほぐして、ひき肉代わりに使えます。
さばから良質な脂質、さばと豆腐からたんぱく質が摂取できます。

このレシピの生い立ち

<所要時間>15分(解凍する時間は除く)
<栄養価1人分>
エネルギー・・・290kcal
たんぱく質・・・14.9g
脂質・・・・・19.5g
炭水化物・・・・・13.0g
(糖質)・・・・-g
食塩相当量(塩分)・・・2.3g
レシピID : 6536289 公開日 : 20/12/02 更新日 : 23/01/30

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