切干大根と水菜のサラダの画像

Description

切干大根は煮物以外でもおいしく食べらる、栄養豊富な食材です。保存も効くので活用しましょう。

材料 (2人分)

30g
A砂糖
小さじ2/3
Aしょう油
小さじ2
A酢
小さじ2
赤パプリカ
20g
30g

作り方

  1. 1

    切干大根は洗って水で戻し、2~3㎝に切っておく。鶏ささみは筋を取って茹で、手でさいて(A)で和える

  2. 2

    赤パプリカは縦半分に切って、薄めのスライスにする。水菜は根を切って、2~3㎝に切る。

  3. 3

    湯を沸かし、切干大根・赤パプリカ・水菜をさっと茹で、水気を絞る。

  4. 4

    (A)につけたささみの中に(3)を入れて和える

コツ・ポイント

切干大根は水で戻して使いますが、あまり長く漬け過ぎると、せっかくの栄養やうま味が水に流れ出てしまいます。急ぐときには50℃くらいのぬるま湯で戻すと早く戻せます。また、戻し汁に栄養が溶け出しているので、煮物にする時には一緒に使いましょう

このレシピの生い立ち

カルシウムも、食物繊維も、とても大切な栄養素ですが、なかなかしっかり摂れていないのが現状です。切干大根にはビタミンDも多く入っているので、カルシウムの吸収も良くします。鶏ささみをサラダチキンやハムなどに変えてもおいしいですよ!
レシピID : 6644011 公開日 : 21/02/22 更新日 : 21/02/22

このレシピの作者

所沢市
所沢市役所管理栄養士が監修したレシピです。所沢市では、“健幸長寿のマチ所沢”を目指し、市民の生涯にわたる健全な食生活の実現に向けて食育の推進を図っています!
http://www.city.tokorozawa.saitama.jp/index.html

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