たっぷり野菜のもちグラタン
shineスポーツ
作り方
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1
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角餅を4等分に切る
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2
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ほうれん草は洗って２～3㎝位に切る
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3
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たまねぎは薄切りにする
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4
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ブロッコリーは洗って、食べやすい大きさに切る
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5
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ぶなしめじは石づきを落としてほぐしておく
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6
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鶏むね肉は食べやすい大きさに切る
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7
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ブロッコリーと鶏むね肉を耐熱容器に入れ、ふんわりラップをかけて600Wの電子レンジで１分加熱する
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8
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グラタン皿のそこにトマトソースを薄く塗り広げる
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9
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餅→たまねぎ→鶏むね肉→ほうれん草→ブロッコリー→ぶなしめじの順にのせる
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10
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残りのトマトソースとチーズをのせる
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11
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ふんわりとラップをかけて、600Wの電子レンジで２分加熱する
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12
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ラップを外して、トースターでチーズに焼き色がつくまで約５分加熱して完成！
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コツ・ポイント
【栄養価】
エネルギー：434kcal
たんぱく質：24.5g
脂質：9.6g
炭水化物：60.1g
食塩相当量：1.0g
【食事バランスガイドのSV】
主食→1
副菜→2
主菜→1
乳製品→1
エネルギー：434kcal
たんぱく質：24.5g
脂質：9.6g
炭水化物：60.1g
食塩相当量：1.0g
【食事バランスガイドのSV】
主食→1
副菜→2
主菜→1
乳製品→1
このレシピの生い立ち
主食、主菜、副菜を簡単にそろえられるレシピがあればいいなと思って考えました！
つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート
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