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低カロリー高タンパク新玉ねぎのはんぺん焼

低カロリー高タンパク新玉ねぎのはんぺん焼の画像

Description

はんぺんを袋で混ぜる作業はストレス解消になりますよ！低カロリー！高タンパク！簡単おかずとして！オヤツとして！お弁当にも！

材料 （ナゲットサイズ　7枚）

新玉ねぎ　大
1/4個
①はんぺん　2枚
100g
②卵
1個
③ダシダ　アサリ味
1つまみ
④片栗粉
適宜
オリーブ油
適宜

作り方

  1. 1

    新玉ねぎをみじん切りにして、ビニール袋に入れたら、電子レンジで500w1分チンして、そのまま冷蔵庫で冷やします。

  2. 2

    やぶけにくい、別のビニールに①から④を入れてとにかく揉み揉みします！スクイーズを揉むような気持ちでストレス解消です！

  3. 3

    玉ねぎを合わせます。

  4. 4

    写真

    形は小判型

    フライパンにオリーブ油を少し多めに入れて揚げ焼きにします。

    最初中火→ひっくり返したら弱火

  5. 5

    写真

    両面に焼き色がついたら完成です。

コツ・ポイント

ダシダはアサリ味が美味しいです。手に入らない時は、味覇や中華ダシでもOKです！

はんぺんを揉むビニール袋は、やぶけにくいものを使用して下さいね！

このレシピの生い立ち

新玉ねぎが美味しい季節なので、海老しんじょうをアレンジしたふわふわな簡単なレシピが欲しくて考えました！
レシピID : 6738965 公開日 : 21/04/17 更新日 : 21/04/19

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低カロリー高タンパク新玉ねぎのはんぺん焼
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