鶏肉のサルサソースかけの画像

Description

減塩で野菜もとれるレシピです

材料 (4人分)

小さじ1/3
こしょう
少々
にんにく
1/2かけ
オリーブ油
小さじ1
中1個
中1/4個
A:トマトケチャップ
大さじ1と2/3
A:レモン汁
小さじ1
A:チリペッパーソース
小さじ1/3
A:塩
少々

作り方

  1. 1

    鶏もも肉は一口大に切り、塩、こしょうをふる。

  2. 2

    トマトは1cm角に切り、たまねぎはみじん切りにして10分程度水にさらし、水気をきる。

  3. 3

    ズッキーニはうすい輪切りにし、さっとゆでる。

  4. 4

    ボウルでAの調味料をよく混ぜ、2を加えて混ぜ合わせる。

  5. 5

    フライパンにオリーブ油とみじん切りにしたにんにくを入れて火にかけ、香りが立ったら中火で1の両面を焼く。

  6. 6

    器に3のズッキーニを並べて5をのせ、4をかける。

コツ・ポイント

香辛料や酸味を利用して塩分を減らします。
ソースは白身魚等にも活用できます!ズッキーニの代わりに、ブロッコリーやレタスでもよい。

このレシピの生い立ち

大阪市各区保健福祉センターの健康講座等や食生活改善推進員(食育ボランティア)さんが地域で活用しているレシピです。1人分食塩相当量0.9gになります。(成人男性の一日の目標量は7.5g未満・女性は6.5g未満:日本人の食事摂取基準2020)
レシピID : 7332587 公開日 : 22/10/13 更新日 : 22/10/13

このレシピの作者

大阪市たべやんレシピ
こんにちは!たべやんです♡
たべやんは、大阪市の食育推進キャラクターです。「たべやんレシピ」では、栄養バランスのとれた食生活と野菜摂取量の増加にむけて、【簡単で】【めんどくさくない】レシピや食育情報を発信します!
●大阪市ホームぺージ【食育の推進】https://www.city.osaka.lg.jp/kenko/page/0000371492.html


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