鶏むねつくねの画像

Description

お肉は鶏胸肉だけなのに満足感のあるヘルシーなつくねです!

材料 (3人分+α)

400g
1/3個
30g
生姜
1かけ
1個(卵白のみでもOK)
大さじ1
味噌
小さじ2
ひとつまみ
大さじ1
A.砂糖
小さじ2
A.醤油、みりん
各大さじ2
A.酒
大さじ1

作り方

  1. 1

    玉ねぎ、舞茸、生姜は細かめのみじん切りにする。卵はといておく。

  2. 2

    鶏胸肉は皮を取り、繊維に逆らうように薄く切ってから包丁で叩いて食感が残る程度の粗さのミンチにする。

  3. 3

    ❶、❷、片栗粉大さじ1、味噌小さじ2、塩ひとつまみ、酒大さじ1をボウルに入れ、よく捏ねる。

  4. 4

    フライパンに油をひき、❸をスプーンで丸くすくい入れ、中火で蓋をして2分ほど焼く。裏返して再び蓋をして2分ほど焼く。

  5. 5

    全てのつくねをフライパンに戻し、Aを合わせて加え、水気がほぼなくなるまで弱めの中火で煮からめる。

コツ・ポイント

使うのは市販のひき肉でももちろん大丈夫ですが、自分で鶏胸肉を粗みじん切りにすることでしっかりした食感になり、ボリュームがアップします!
舞茸を加えることでお肉が柔らかくなり、風味も良くなります。

このレシピの生い立ち

鶏胸肉だけで美味しくてヘルシーなつくねを作りたいと思ったので。
レシピID : 7398010 公開日 : 22/12/20 更新日 : 22/12/20

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