恵方巻にも♪野菜たっぷりキンパ
作り方
-
-
1
-
もやしは水洗いしてね。鍋に湯を沸かし、さっとゆでたらざるにあけさましてね。
-
-
-
2
-
ほうれん草は3cmほどの長さに切り、よく洗ってね。鍋に湯を沸かしさっとゆでたら、水にさらすよ。冷めたら水けをよく絞るよ。
-
-
-
3
-
卵はボウルに割り入れ、砂糖小さじ1/2と塩少々を加え、よく混ぜ合わせ、フライパンで両面焼いてね。焼けたら細長く切るよ。
-
-
-
4
-
ウインナーは縦半分に切って、フライパンで炒めてね。(卵を焼いた後のフライパンでOK)
-
-
-
5
-
人参は千切りにしてね。フライパンで炒めて、塩こしょう少々で味付けてね。(ウインナーを焼いた後のフライパンでOK)
-
-
-
6
-
たくあんを1㎝角くらいの棒状に切ってね。
-
-
-
7
-
炊いたご飯にごま油、塩、白ごまを入れ、よく混ぜ合わせるよ。粗熱をとっておくと巻きやすいよ。
-
-
-
8
-
のりで巻いていくよ。まきすがなくてもラップで代用できるよ。ラップの上に縦長にのりを置いてごはん4分の1の量を広げるよ。
-
-
-
9
-
ごはんは巻き終わりの端1㎝はのせずに空けておくと巻き終わりがきれいだよ。具材を手前にのせて手前から巻くよ。
-
-
-
10
-
具材を巻いたらそのままラップに包んでしばらくなじませてね。
-
-
-
11
-
食べやすい大きさに切って盛り付けるよ。お野菜たっぷりだから色が鮮やかできれいだね♪
-
-
-
12
-
恵方巻の場合は切らないでそのままかぶりついちゃおう♪
-
コツ・ポイント
ごはんは控えめにしてお野菜たっぷりのキンパだよ。減塩のためにもやしやほうれん草は下味をつけていないけど、ごま油と塩を和えてナムルにするともっと本格的な味になるよ。ぜひ試してみてね♪
このレシピの生い立ち
ごはんは控えめにしてお野菜たっぷりのヘルシーなキンパにしてみたよ。【栄養価(1人分)】 エネルギー:395kcal たんぱく質:12.6g 脂質:12.1g 炭水化物:64.2g 食塩相当量:1.4g