フレッシュトマトのえびチリの画像

Description

【ヘルシーコープレシピ】生のトマトを使ったチリソースは、さわやかなおいしさ!(レシピ制作 管理栄養士 藤井恵)

材料 (2人分)

CO・OPむきえび
1袋(170g)
200g
2個(300g)
1/4個(50g)
しょうが・にんにく
各1片
豆板醤
小さじ1/2
サラダ油
小さじ1/2
A
大さじ1/2
大さじ1/2
B
オイスターソース
大さじ1/2
小さじ1
小さじ1/4
C
大さじ1/2
大さじ1

作り方

  1. 1

    たまねぎ、しょうが、にんにくはそれぞれみじん切りにする。

  2. 2

    「CO・OPむきえび」は包材の表示通りに解凍し、Aをもみ込む。

  3. 3

    豆腐はキッチンペーパーで包んで軽く水切りし、1.5センチ程度の角切りにする。トマトはすりおろす。

  4. 4

    熱湯に②のえびを入れて30秒ゆで、ざるにあげる。

  5. 5

    フライパンに油を入れて熱し、①と豆板醤を入れて中火で炒める。

  6. 6

    香りが立ったら、合わせておいたBと③のトマトを入れて、3〜4分煮る。

  7. 7

    ⑥に③の豆腐を入れて2分煮てから④を戻し入れ、よく混ぜたCを加えてとろみをつけ、煮立たせる。

コツ・ポイント

生のトマトを使うことで、コクがありながらもすっきりとした味わいに。ビタミンAやビタミンCが摂取できます。
脂質が少なく高たんぱくなえびを使ったメニュー。豆腐を加えることで、さらにたんぱく質がしっかりとれて、食べごたえもアップします。

このレシピの生い立ち

<所要時間> 15分
<栄養価1人分>
エネルギー・・194kcal
たんぱく質・・17.2g
脂質・・・・・7.3g
炭水化物・・・16.3g
(糖質)・・-g
食塩相当量(塩分)・・2.4g
レシピID : 7481579 公開日 : 23/03/24 更新日 : 23/09/29

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