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ローファットカレー

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Description

カレー224kcal
＋玄米130g （214kcal）
1食　438kcal
3食分で1314kcal

材料 （3人分）

鶏胸肉
270g
玉ねぎ
150g
しめじ
100g
にんにく
1かけら
水
200cc
エリスリトール
小さじ1
コンソメ
大さじ1
トマト缶
大さじ2
生姜チューブ
5g
サイリウム
2g

作り方

  1. 1

    鶏胸肉を皮を剥ぎフードプロセッサーでミンチ

    野菜類をフープロで細かくする

  2. 2

    テフロン加工された鍋で、鶏むね→野菜の順で油なしで炒めて水200mlいれる

  3. 3

    調味料入れる
    エリスリトール　小さじ１
    トマト缶　大2
    コンソメ　大1
    ウスターソース　大1
    カレー粉　大1

  4. 4

    写真

    野菜が柔らかくなるまで煮込んでサイリウムを振りかけてとろみをつける

コツ・ポイント

とにかく油を使わない

このレシピの生い立ち

ローファットで減量用に作りたくて。
ジャワとかの50%オフカレー高いから自分で調味料合わせてつくってみた
レシピID : 7499466 公開日 : 23/04/08 更新日 : 23/04/08

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ローファットカレー
by クックGOZ18U☆