ツナととうもろこしと枝豆の炊き込みご飯

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Description

ボリューム満点!彩り満点!満足主食レシピ

材料 (2人分)

1合(150g)
200ml
適量
〈具材〉
1缶(70g)
A 冷凍枝豆
30g
A 生姜
10g
〈味付け〉
B 濃口醤油
大さじ1/2
B みりん風調味料
大さじ1/2
B 料理酒
大さじ1/2
B 和風顆粒だし
大さじ1

作り方

  1. 1

    写真

    米を水で洗い、30分以上浸漬する。

  2. 2

    写真

    生姜は洗い、皮をむき、千切りにする。

  3. 3

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    小ねぎは洗い、小口切りにする。

  4. 4

    写真

    炊飯器に①・A・Bを加える。
    ※コーン缶の汁は捨て、ツナ缶は汁ごと入れる。

  5. 5

    写真

    軽く混ぜる。

  6. 6

    炊飯器の普通モードで炊飯する。

  7. 7

    写真

    器に炊き込みご飯→小ねぎの順番で盛りつけて、完成。

コツ・ポイント

炊飯器に食材と調味料を全て入れるため、洗い物が少なく、簡単に作ることができます。

1人分の栄養成分
エネルギー:428kcal
たんぱく質:15.2g
脂質:10.3g
炭水化物:68.7g

このレシピの生い立ち

運動後の補食として、糖質とたんぱく質を補給できるようにこのレシピを考案しました。
レシピID : 7567745 公開日 : 23/07/26 更新日 : 24/04/05

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