ブリとまいたけの炊き込みご飯の画像

Description

ブリ料理は照り焼きや煮物だけではありません。手間要らずで簡単に作れる炊き込みご飯をご紹介致します。

材料 (4人分)

2合(300g)
2切れ(160g)
少々
1パック(70g)
1/4本(40g)
しょうが
1かけ
3本(15g)
1枚(5g)
(A)顆粒・粉末和風だし
7g(小さじ2強)
(A)しょうゆ
18g(大さじ1)
(A)酒
30g(大さじ2)
 
栄養量(1人分)
エネルギー
384kcal
たんぱく質
13.5g
脂質
7.7g
炭水化物
59.5g
食塩相当量
1.9g
 
医誠会国際総合病院の管理栄養士が考えたレシピです。

作り方

  1. 1

    写真

    ブリの切り身に塩をふって5分置き、浮いてきた水分をキッチンペーパーでとります。

  2. 2

    米2合を研いだら、ざるにあげ水気をきっておきます。

  3. 3

    写真

    まいたけはほぐしてざく切りにし、にんじんは短冊切り、しょうがはせん切り、青ねぎは小口切りにします。

  4. 4

    炊飯器の釜に米と2合の線より少し下の水量(380ml程)入れ、Aを加え混ぜます。

  5. 5

    写真

    ➃の上にだし昆布、しょうが、にんじん、まいたけ、ブリを順に入れ、混ぜずに炊飯。(普通炊飯や炊き込みご飯モードに設定)

  6. 6

    炊き上がれば、だし昆布を除きます。ブリの身をほぐし、皮や骨があれば取り除きます。

  7. 7

    青ねぎを加え、釜の底からさっくりと数回ご飯を混ぜたら完成です。

コツ・ポイント

※炊飯器によっては炊き込みご飯を作れない機種もあるため、事前に説明書をご確認ください。

ブリの血合いやぬめりは生臭さの原因になります。作り方①の作業は臭みを取り除くための大切な工程です。

このレシピの生い立ち

ブリは照り焼きなど主菜のレシピをよく見かけます。今回はブリを使った主食のレシピを考え、紹介したいと思いました。

【アレンジ方法】
わさびや一味、柚子の皮などを添えると一段と香りが増し、しいたけやしめじを用いると違った風味を楽しめます。
レシピID : 7679572 公開日 : 23/12/07 更新日 : 24/01/01

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