島豆腐のミニステーキの画像

Description

沖縄島豆腐は大豆のうま味凝縮で焼くだけで美味☆(1人あたり223キロカロリー、食塩相当量0.9g)by沖縄市

材料 (2人分)

沖縄豆腐
300g
大さじ1
ごま油
大さじ1
50g
たれ
ねり梅(または梅干)
小さじ1/2
めんつゆ(2倍濃縮)
小さじ1

作り方

  1. 1

    沖縄豆腐は1㎝厚さに切り水切りする。
    (電子レンジの場合:キッチンペーパーで包みラップをし600wで約1分加熱)

  2. 2

    写真

    水切りした豆腐に片栗粉をまぶす。

  3. 3

    写真

    フライパンにごま油を熱し、②を並べ入れ、両面を色よく焼く。

  4. 4

    写真

  5. 5

    写真

    レタス、きゅうりは食べやすい大きさに切る。

  6. 6

    【たれ】
    ボウルにたれの材料をすべて加え混ぜ合わせる。(梅干しを使うなら、包丁で細かくして混ぜる)

  7. 7

    写真

    皿に野菜、豆腐を盛りつけたら、たれを添えてできあがり。

コツ・ポイント

たれは牛乳を加えてコクをプラス。減塩たれに。

このレシピの生い立ち

動物性食品が苦手な方でもOKな食材の一品にしました。
レシピID : 7687747 公開日 : 24/02/21 更新日 : 24/02/21

このレシピの作者

沖縄市役所市民健康課
市民健康課からのお知らせです。
料理レシピ投稿・検索サイト『クックパッド』にて、沖縄市の公式ページを開設しました。
管理栄養士監修の簡単♪ヘルシーレシピを随時発信していきます。
のれんをくぐる様な感じで、お気軽に見てください♪

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート