トマト風味あんこう鍋の画像

Description

ほんのり醤油味でさっぱりと。高タンパクで低カロリー、ビタミンも多く、ゼラチン質の皮とヒレにコラーゲンが多く含まれます。

材料 (2人分)

あんこう切り身
400g
5cm
トマト塩糀
100g
醤油
小2
600cc
1/2束

作り方

  1. 1

    鍋に水3カップと昆布5cmを入れて30分程おく。

  2. 2

    あんこうの切身に塩大さじ1強をまぶして10分ほどおく。沸騰したお湯で切身を茹でこぼす。水菜を洗い3〜4cm長さに切る。

  3. 3

    ①にトマト塩糀100g、醤油小さじ2を入れて中火にかける。

  4. 4

    沸騰したら、下処理したあんこうの切身を入れて、中火で10分煮る。

  5. 5

    水菜を入れて、さっと煮立たせて出来上がり。

コツ・ポイント

体作りにもダイエットにも最適です。

1人 233kcal
塩分 4g
調理時間 40分

このレシピの生い立ち

クッキングスクールネモト監修で、簡単にできる鍋です。
レシピID : 7701299 公開日 : 23/12/20 更新日 : 23/12/20

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