豚肉と海鮮のチャプチェ(主菜)の画像

Description

野菜たっぷり、たんぱく質もしっかりとれるメニュー♪

材料 (2人分)

80g
90g
赤パプリカ
70g
30g
100g
30g
ごま油
大さじ1
小さじ1
生姜、にんにく(チューブ)
各小さじ1/2
輪切り唐辛子
適宜
A
濃口しょうゆ
小さじ1
みりん
大さじ1
オイスターソース
小さじ1
★だし汁(豊後高だし)
3/4カップ

作り方

  1. 1

    なすは縦半分に切り、2mmの斜め切りにする。パプリカは縦に薄く切る。にらは5cmに切る。豚肉は一口大に切る。

  2. 2

    フライパンにごま油、生姜、にんいく、唐辛子を入れ、弱火で香りがたったら、豚肉を加えて炒める。

  3. 3

    なすとシーフードミックスを加えてさらに炒める。なすがしんなりしたら、合わせたAを加えてひと煮たちさせ春雨を加える。

  4. 4

    春雨に汁気を吸わせ、少し汁が残るくらいでパプリカ、もやしを加えて混ぜ合わせ、にらを加えて炒め、ごまを振って出来上がり。

コツ・ポイント

一人あたり282Kcal
たんぱく質13.6g
塩分1.5g

このレシピの生い立ち

なすの皮には抗酸化作用の高いナスニンがあります。皮ごと使いましょう。
レシピID : 7834995 公開日 : 24/05/22 更新日 : 24/05/22

このレシピの作者

豊後高田市
「慣れよううす味・食べよう野菜」をテーマに、カラダにやさしいヘルシーレシピや生活習慣病予防に役立つレシピをご紹介します。ぜひご活用ください。http://www.city.bungotakada.oita.jp/

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