豆腐と大豆のスープカレーの画像

Description

豆腐・大豆・こんにゃくといったヘルシー素材のスープカレーです。スパイスを使って本格的に仕上げました。

材料 (2人分)

1/2丁
1枚
1/2カップ
ローリエ
1枚
大さじ2
3カップ
ターメリック
小さじ1
クミン
小さじ1/2
ガラムマサラ
小さじ1/2
しょうが(すりおろし)
小さじ1
にんにく(すりおろし)
小さじ1
ナンプラー
大さじ1
オイスターソース
大さじ2
ケチャップ
大さじ1
小さじ1/2

作り方

  1. 1

    鍋にたっぷりのお湯を沸かします。まず3cm角に切った豆腐を5分ゆで、ザルあげします。

  2. 2

    1の残り湯で、油揚げとこんにゃくを3分ゆで、こちらもザルあげまします。

  3. 3

    こんにゃく、油揚げ、たまねぎを粗みじん切りにします。

  4. 4

    鍋に少量の油をひき、中火で玉ねぎを炒めます。色づいたら油揚げ・こんにゃく・大豆・ローリエ・水をくわえ20分煮込みます。

  5. 5

    ローリエを取り出し、桜えびとその他の調味料を全ていれさらに10分煮込みます。

  6. 6

    最後に1の豆腐を入れて5分煮込んで完成です。

コツ・ポイント

豆腐は下ゆですると、後でくずれにくくなります。こんにゃくと油揚げは湯通しして、臭みを取り除きます。

このレシピの生い立ち

お肉を使わず、低カロリーな素材でスープカレーにチャレンジしてみました。
レシピID : 791223 公開日 : 09/04/23 更新日 : 09/04/23

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート