カプサイシン効果 ダイエットタッカルビ

カプサイシン効果 ダイエットタッカルビ
タッカルビ(レシピID:713629)をダイエット用に使います。体ぽかぽか満足で1食分390kcalぐらい。

材料 (7食分)

鶏肉 (むね)
600g 
小さじ1/2
たれ
醤油
大さじ4
大さじ2
大さじ2
砂糖
大さじ2
水あめ
大さじ1
にんにくみじん切り
大さじ1と1/2
おろし生姜
小さじ1
大さじ1
大さじ1
こしょう
小さじ1
おろしたまねぎ
50g
おろしりんご
50g
大さじ1
1回分野菜
キャベツ
200g
ピーマン
1/2 個
玉ねぎ
1/2個
人参
20g
(あれば)エゴマの葉
5枚
ジャガイモ
1個(100~150g)
塩・こしょう
適量

2

鶏肉は小さく切って味を付けてから冷蔵庫で1日置いて1回分づつ(120~130g)小分けして、冷凍保存する。

2

タッカルビの作り方レシピID :713629を参考にしてください。

3

食べるごとに1食分づつ自然解凍して野菜と一緒に焼いて食べる。

4

キャベツはざくぎり、ピーマンは千切り、玉ねぎは千切り、人参は短冊に、じゃがいもは千切りに、エゴマの葉は手でちぎる。

5

熱したフライパンに油を少しひき、鶏肉を焼き、後で野菜を加え塩・こしょうをして焼き上げる。1回分づつ作って1食にする。

6

野菜はキャベツと玉ねぎだけでも良いです。野菜たっぷりにしてください。じゃがいもはご飯代わりに入れてます。

7

ダイエット中によく食べる食品は冷える食材が多いので、辛いものも体を温めるために食べます。食べた後ぽかぽかします。

コツ・ポイント

ダイエットの時のメニューなのでうす味にすることです。キャベツをたっぷり加えると自然にうす味になります。味がまだ濃いなと思ったらキャベツと玉ねぎをがんがん増やしてください。じゃがいもはご飯代わりなので、絶対ご飯は食べないでください。

このレシピの生い立ち

私のダイエットは低糖質ダイエット。ご飯を食べず、野菜たっぷりたんぱく質たっぷり。基本は時間のかからないレシピでワンプレート。タッカルビの味付けをした鶏肉を1回分づつ冷凍しておいて、野菜と一緒にササッと炒めて1食にします。
レシピID : 818718 公開日 : 09/05/27 更新日 : 09/05/27

みんなのつくりましたフォトレポート「つくれぽ」