栄養価up↑天日干し野菜満載ごはん
ビタミン豊富な野菜たち。それがなんと！お日様を浴びるだけでそれぞれの栄養価が更にアッ
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材料：
大根(皮も)他全ての野菜の合計、玄米(白米でok)、とろろ昆布、しらす干し、みそ、醤
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雨天曇天十五夜鍋焼き月見だんご
折角の十五夜なのに天気が悪くてお月様がみえない。でもお鍋の中でもお月見できるよ。お月
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材料：
月見だんご(市販砂糖なし)、豚肉スライス、エリンギ、人参、ゴボウ細め、長ネギ、卵、つ
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信州編お月見だんご(ちょっぴり洋風味)
秋の味覚といったら林檎❗可愛いおだんごも秋に衣替え。相性のよいシナモンシュガーをかけ
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材料：
米粉、ココナツミルクパウダー、リンゴジュース、シナモンパウダー、てんさい糖
面倒くさがり屋の朝食オムレツトースト
忙しい朝、手間かけずに、しっかり食べたいあなたにお薦めのオムレツトーストです。プラス
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材料：
キャベツ、きゅうり、パプリカ(赤)、塩胡椒、卵、オリーブオイル、食パン、ハム、スライ
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ナッツ入トマトジュースゼリー(すだち酢)
小さな入れ物に栄養ギュギュｯ⤴️のトマトジュースゼリーがたまらなく美味しい‼️プラス
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材料：
トマトジュース、しらす干し、スイートコーン(缶詰め)、和風だし、アーモンド、胡桃、ゴ
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ふつうの肉野菜炒め(ちょっぴりごぼう入)
普通の肉野菜炒め(ちょっぴりごぼう入)。これがやっぱりご飯にあう‼(^o^)v
材料：
豚肉ロース薄切り(またはバラ肉)、ピーマン、椎茸、舞茸、長ねぎ(細)、人参(小)、ご
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タイ風ちぢみ小松菜ソテー
東京生まれの小松菜もお醤油の代わりにナンプラーを使えばタイ料理に早変り！さっと炒めて
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材料：
ちぢみ小松菜(小松菜でもオッケー)、刻みにんにく(ペーストでもよい)、ココナツオイル
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