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フライパンで巻く王道オムライス
色々なオムライスがありますが、かっこよくフライパンでケチャップライスを巻いてください
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材料：
温かいごはん、卵、鶏肉、ベーコン、ソーセージなど、玉ねぎ、にんにく、オリーブオイル、
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夏の簡単で極上の一品ゴーヤーチャンプルー
ゴーヤのシャキッとした苦味、豚肉とフワフワ豆腐を卵がまとめてくれます。爽やかな塩味で
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材料：
ゴーヤ、豆腐(木綿)、豚肉、卵、塩・胡椒、醤油、鰹節(最後にかけると美味)、サラダ油
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低カロリー高満足！鶏軟骨の旨塩焼き
たまらない美味しさで大満足。低カロリーの鶏軟骨を使った塩焼きで噛む回数が増え暴食を防
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材料：
鶏軟骨(やげん軟骨がおすすめ)、昆布茶、酒、ごま油、にんにくすりおろし、塩・胡椒
パイシートで簡単ブルーチーズのキッシュ
ブルーチーズの香りと塩味が合うサクサクでフワフワのキッシュです。焼きたての香りはたま
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材料：
冷凍パイ生地、ブルーチーズ、生クリーム(牛乳可)、卵、オリーブオイル、にんにく、ミニ
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オーブンで仕上げる肉汁あふれるハンバーグ
いつも家庭にある材料で気軽につくれるハンバーグです。オーブンを使うことによって中まで
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材料：
合い挽き肉、玉ねぎ、卵、パン粉、マヨネーズ、ニンニク、ナツメグ、塩、胡椒、ソース(中
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野菜が美味しすぎる絶品イタリアンサラダ
ドレッシングはいりません。野菜を洗って材料をかけて手で豪快に混ぜ合わせます。これだけ
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材料：
お好きな野菜、トマトやアボカド、生ハムなどがおすすめ、オリーブオイル、バルサミコ酢、
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