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大人のたらいもサラダ
冬はキュウリが高い！だったら「かいわれ大根」を使って、大人のピリ辛×ポテサラにしまし
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材料：
じゃがいも、明太子、かいわれ大根、塩コショウ、コンソメ(顆粒)、マヨネーズ、一味唐辛
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鮭のホイル焼き・・じゃなくレンジ蒸し
ホイル焼きは、時間かかるし失敗するので、時短＆確実なクッキングシートでレンジ蒸しです
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材料：
鮭の切り身、玉ねぎ(薄切り)、人参(スライス)、ごぼう(ささがき)、えのき茸、味噌、
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湯切り不要！トマト缶で時短パスタ
パスタとソースを一緒に茹でるので、出来上がりが早い！洗い物少ない！一人569kcal
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材料：
パスタ(乾麺)、トマト缶、水、たまねぎ、しめじ、ツナ缶、塩コショウ、パセリ(飾り用)
500kcal内！低カロリー豆腐グラタン
グラタンなのに473kcalお腹いっぱいです。
マカロニ無しだと360kcal更に低
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材料：
絹ごし豆腐、低脂肪乳、片栗粉、たまねぎ（スライス)、しめじ、青菜（コツ・ポイント参照
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