ヘルシー❗“とろろ昆布のツナトースト”
ツナにとろろ昆布を加えミネラル･植物繊維が豊富でダイエット･美肌効果をもたらし美味し
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材料：
パン(お好きな物)、玉葱、ツナ、とろろ昆布粉(レシピID3995963)、マヨネーズ
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簡単！梅風味サッパリキャベツのゆかり和え
余り野菜で市販のゆかりをキャベツ(セロリも加えてみました)と和えるだけ、サッパリと胃
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材料：
キャベツ、セロリ(お好みで)、塩、ゆかり、練り梅(梅干し)
簡単！炊飯器でポンっ！トマトバターライス
切って炊飯器に入れるだけ、ワンプレートで 洗い物節減！お弁当にも！トマトジュースのバ
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材料：
お米、ジャガイモ、玉ねぎ、プチトマト、人参、トウモロコシ、グリンピース、ベーコン、ト
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切って！チンで！きのこの冷たいバター醤油
時短❗簡単❗切って乗せてチンで和えるだけ❗暑い日に冷たくしてお酒のお供に！パスタ・素
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材料：
しいたけ、えのき、エリンギ、まいたけ、玉ねぎ、ニンニク、バター、白ワイン、醤油、塩、
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簡単！洗い物節減！カレーポテトサラダ
ビニール袋を使うシリーズです。暑い日に火を使わないで洗い物節減で冷してピリ辛！お箸が
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材料：
じゃがいも（中）、玉葱（お好みで水にさらす）、カレールー、オリーブオイル、醤油
スッキリ❗女性の味方❗フルーツスムージー
一品づつ食べると大変❗飲んで楽ちん❗一度に時短で出来て女性に良い豆乳で、一緒に飲めて
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材料：
豆乳、ヨーグルト、フルーツ、さつまいも（焼き芋・ふかし芋）、はちみつ
洗い物節減❗ツナか？蟹缶のコールスロー
ビニール袋の中でまぜるのでドレッシングが均等に時短・簡単・洗い物節減の手抜き料理で本
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材料：
カニ缶（ツナ缶でも）、キャベツ、玉ねぎ、アンチョビマヨネーズ（マヨネーズ）、タルタル
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簡単！酸っぱキュウリのレモン漬け
簡単！でさっぱり！熱中症対策に行楽シーズンには、タッパーに入れて行けばお昼頃丁度良く
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材料：
キュウリ、レモン、塩、★りんご酢（米酢でもOK）、★オリーブオイル
