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かりかり小女子♪と大葉のせおろしうどん♪
栄養バランスがいまいちなおろしうどんにひとてまかけて！
じゃこ しらす 小女子 と大
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材料：
うどん、大根、小女子、めんつゆ（ストレート）、大葉、ごま油、☆ トマト、☆ わけぎ、
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焼きアボカド丼♪ 安いマグロでOK！
焼きアボカド マグロ ネバネバ で 食欲増進↑↑
凛りんさんの大葉にんにく醤油があれ
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材料：
玄米（白米）、アボカド（完熟）、マグロ、醤油 みりん、長ねぎ、～＊～以下お好みで～＊
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大葉にんにく醤油でちくわバター炒め♪
凛りんさんの大葉にんにく醤油にバターをプラス♪ボリュームのある副菜になります。お弁当
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材料：
ちくわ（小）、えのき、大葉にんにく醤油 にんにく、大葉にんいく醤油、バター、お好みの
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低カロ♪しらたきの明太子昆布佃煮和え♪
低カロ☆しらたきを明太子と昆布で食べ応えアップ♪油なし！ダイエットにも！お弁当にも！
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材料：
しらたき、明太子、昆布佃煮、わけぎ、酒、めんつゆ（必要なら）
ピーマン嫌い！お弁当にも！きんぴら♪
あま～いタレをたっぷりふくんだお揚げさんとえのきさんが、ピーマンの苦味を消してくれま
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材料：
ピーマン、えのき、油揚げ、砂糖、みりん、醤油、ごま油、白ごま
ホエーと圧力鍋で栄養満点カレー♪
栄養満点のホエイ（乳清）入り！女性にうれしいヘルシーカレーです。
材料：
カレー用牛肉、玉ねぎ（大）、ニンジン、にんにく（チューブ）、バター（サラダ油）、ホエ
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おいしい！ヘルシー！さっぱりコク旨素麺♪
ホタテ缶を汁ごと使えば旨みもボリュームもアップ！夕飯に！
あっさりなのに食べ応えのあ
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材料：
素麺、ホタテ缶の身、キュウリ、☆めんつゆ（つけつゆの濃さ）、☆ホタテ缶の汁、☆マヨネ
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