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胃腸に優しい！サラダ代わりの野菜スープ＊
元気ない時でも家にあるもので簡単に作れて、消化によく、野菜パワーを沢山もらえる美味し
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材料：
大根、にんじん、玉ねぎ(小さめ)、じゃがいも(小さめ)、キャベツ、◆水、◆コンソメ顆
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甘栗むいちゃいましたdeスイートポテト風
市販の剥き甘栗で簡単に作れる！マロングラッセのような大人味のスイートポテト風スイーツ
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材料：
剥き甘栗、アーモンドミルク(牛乳、豆乳可)、無塩バター、グラニュー糖、塩、ラム酒、卵
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ハーブと春夏野菜ふんわりオープンオムレツ
簡単においしく野菜と卵のたっぷり栄養を朝食等に＊ ハーブとチーズの香りとふんわり食感
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材料：
＊溶き卵、＊塩、＊胡椒、＊お好みのハーブ(タイム、バジルお勧め)ハーブソルトでも○、
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簡単&自然＊マッシュルームのポタージュ
もったりとおいしいポタージュです。
余計なものが入っていなくてマッシュルームの旨みが
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材料：
マッシュルーム(ホワイトでもブラウンでも、水、有塩バター、アーモンドミルク(or他の
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低フォド＊鱈と豆腐と野菜の生姜とろみ淡煮
低フォドマップ対応のおいしい高タンパク鱈&豆腐と野菜の栄養たっぷりの優しいおかずです
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材料：
鱈、料理酒(鱈下ごしらえ用)、人参、ほうれん草、白菜(小さめの場合〜大きめの場合)、
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低フォド＊鶏ささみ茹で汁で豆腐野菜スープ
低フォドマップ鶏がらの素が見つからず鶏ささみの茹で汁をそのまま利用したヘルシーで消化
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材料：
鶏ささみ、料理酒、ほうれん草、大根、にんじん、キャベツ、じゃがいも、木綿豆腐、塩
低フォドマップごま油香る鱈とトマトの卵粥
簡単で完全なる低フォドマップ食！
美味しいのに消化にも良いものだけで作り過敏性腸症候
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材料：
市販の白粥(調味料等入ってないもの)、鱈、料理酒、トマト、卵、塩、ごま油
簡単朝食に！アンチエイジングしらす丼
乗せてくだけ！ごまが香ばしくて食欲の沸く、楽ちんで身体にやさしく、美容にも良い朝食し
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材料：
ごはん、しらす、焼き海苔、白すりごま(お好きなごまに変えても○)、豆苗orブロッコリ
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