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本格的！5種のスパイスカレー
＜1人分＞エネルギー634kcal
たんぱく質25.8g 塩分1.9g
簡単に本格的
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材料：
ご飯、鶏もも肉、塩、こしょう、玉ねぎ、人参、サラダ油、おろしにんにく(チューブ)、お
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さっぱり！鶏のレモン南蛮漬け
＜1人分＞エネルギー243kcal
たんぱく質20.5g 塩分1.2g
夏バテ防止に
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材料：
鶏もも肉、料理酒、片栗粉、サラダ油、トマト、玉ねぎ、ピーマン、レモン、昆布つゆ（2倍
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あっさり★塩麴焼うどん
＜１人分＞ エネルギー390kcal
たんぱく質18.1g 塩分3.2g 健康と
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材料：
ゆでうどん、豚スライス、キャベツ、玉ねぎ、人参、油、かつお節、塩麴、しょうゆ、料理酒
レンジで簡単！さんま缶とキャベツの卵とじ
＜1人分＞エネルギー218kcal
タンパク質15.1g 塩分1.5
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材料：
さんま缶（蒲焼）、キャベツ、鶏がらスープの素(顆粒)、しょう油、卵、ごま油
鶏肉と野菜の味噌ヨーグルト炒め
<1人分＞ 230kcal 蛋白質26.2g
脂質14.6g 塩分1.6ｇ
手軽に
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材料：
鶏もも肉、ヨーグルト、味噌、おろしにんにく、塩、こしょう、キャベツ、ぶなしめじ、ピー
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簡単！豆腐とえびの茶巾蒸し
＜1人分＞エネルギー118Kcal 蛋白質10.1g 塩分1.7g
レンジでチンする
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材料：
木綿豆腐、卵、冷凍むきえび、カニカマ、片栗粉、塩、青ねぎ、生姜(すりおろし)、めんつ
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