秋のうま味たっぷり きのこつけそば
<1人分>
エネルギー：360kcal 炭水化物：61.4ｇ
食物繊維：6.7ｇ
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材料：
そば、鶏もも肉、お好きなきのこ 2種類以上 （しめじ・なめこ・エリンギなど）、干しし
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腸活！大豆とまいたけの落とし焼き
<１人分>
エネルギー：86kcal たんぱく質：5.8ｇ
塩分：0.4g 食物繊維
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材料：
ゆで大豆、鶏ももミンチ、まいたけ、大葉、小麦粉、サラダ油、A・醤油、・卵、・みりん
優しい甘味のレアチーズババロア
エネルギー：101kcal 脂肪：5.7g
カルシウム：70㎎ 塩分：0.2g
（
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材料：
牛乳、クリームチーズ（kiriｸﾘｰﾑﾁｰｽﾞ小3個分）、プレーンヨーグルト、砂糖、
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ほんのり梅味 ヘルシー豆腐つくねあんかけ
<１人分>エネルギー：182kcal
食物繊維：1.6g 塩分：1.2g
暑い日に
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材料：
木綿豆腐、鶏ひき肉、しいたけ、枝豆、しそ、ねぎ、油、Ａ・食塩、・卵、・片栗粉、だし汁
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野菜たっぷりボリュームアップ★イカチヂミ
エネルギー 276kcal
脂質 4.8ｇ
塩分 0.9ｇ
イカは低脂肪・高たん
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材料：
イカ、ニラ、にんじん、ごま油、薄力粉、片栗粉、卵、水、【つけだれ】、レモン汁、しょう
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カラフルそうめんサラダ
＜１人分＞ エネルギー135kcal
塩分1.1g
彩よく、食卓が華
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材料：
そうめん、なす、黄パプリカ、トマト、Ａ・ごま油、・料理酒、Ｂ・めんつゆ（３倍濃縮）、
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アンチェイジングスムージー
1杯 72kcal
日焼け対策に、抗酸化作用が豊富な野菜を沢山使用したスムージーは
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材料：
ブルーベリー(冷凍)、にんじん、赤ピーマン、トマトジュース（トマトでも可）、はちみつ
優しい味～うすいえんどうのスープ
エネルギー 85kcal
塩分 1.2g
疲れた身体も喜ぶ、栄養満点！
材料：
うすいえんどう（さやから取り出した豆）、新たまねぎ、バター、コンソメキューブ、水、牛
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