低糖質！林檎とおからのインビジブルケーキ
＜１カット（1/5）＞
エネルギー101kcal 糖質14.9g
塩分0.1g 食
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材料：
りんご、卵、グラニュー糖、無塩バター、牛乳、バニラエッセンス、塩、おからパウダー、フ
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噛みごたえあり！玄米豆乳リゾット
<１人分>
エネルギー390kcal たんぱく質13.7g
炭水化物61.5g 塩
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材料：
玄米ごはん、木綿豆腐、豆乳(無調整)、エリンギ、人参、白菜、ベーコン、ブロッコリー、
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糖質オフ！ガトーショコラ
<1切れ>エネルギー：61kcal
糖質： 9.2g 食物繊維：0.8g
１切れ
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材料：
小麦粉、ココアパウダー、ベーキングパウダー、こしあん（粉末使用）、パルスイート、水、
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豆乳チゲを手軽に！
<１人分>
エネルギー：366kcal たんぱく質：35.3g
塩分：2.9ｇ
豚肉
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材料：
豆腐、エビ、豚ロース肉、白菜、白ネギ、ニラ、もやし、しめじ、にんじん、無調整豆乳、水
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糖質オフ！エビのぷりぷり蒸し餃子
<１人分>
エネルギー：149kcal
糖質：6.9g 塩分：1.3g
血糖値が気に
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材料：
大根、片栗粉、エビ、たまねぎ、にんじん、キャベツ、にら、しょうが(おろし)、酒、片栗
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なめらかおとうふゆずプリン
<１個分>
エネルギー60kcal 蛋白質3.7g 糖質7.0g
通常プリンより、
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材料：
絹ごし豆腐、調整豆乳、砂糖、はちみつ、ゆず果汁、ゼラチン、ゆずの皮、はちみつ
白ねぎのホットマリネでさっぱりと～
＜1人分＞
エネルギー：23kcal
塩分：0.1g
様々なお酢を使った常備菜で楽し
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材料：
白ねぎ、粗びきこしょう、ローリエ、・白ワインビネガー、・白ワイン、・オリーブオイル、
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体ぽかぽかもち麦入りカレースープ
<１人分>
エネルギー：238kcal
たんぱく質：12.5ｇ 塩分：1.5ｇ
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材料：
さつまいも、キャベツ、たまねぎ、人参、しめじ、鶏肉、大豆（水煮）、サラダ油、水、カレ
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あま～い芋と鮭のちゃんちゃん焼き
<1人分>
エネルギー：221kcal 塩分：1.2g
鮭の赤色（アスタキサンチン）
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材料：
鮭、さつま芋、玉ねぎ、しめじ、人参、青ねぎ、バター、味噌、濃口しょうゆ、酒、みりん
レンジで簡単！ヘルシー月見団子
＜3個分＞
エネルギー：80kcal 食物繊維：2.1g
炭水化物：16.8g 塩
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材料：
生おから、豆乳、水、片栗粉、砂糖、塩、しょう油、みりん、砂糖、片栗粉、水
