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スパイス＋低脂質！さつまいもチーズケーキ
ラム酒とスパイスで、大人向けの味に仕上げました。
糖質と脂質を抑えたのでダイエット中
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材料：
さつまいも、裏ごしカッテージチーズ、ギリシャヨーグルト、卵、レモン果汁、塩、ラカント
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【混ぜて焼くだけ】そば粉と豆腐のチジミ
作りやすい分量で2枚分になりました。
高タンパク低糖質◎
全部ボウルで混ぜるだけなの
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材料：
そば粉、絹豆腐、桜海老、卵、ニラ、キムチ、ダシダ（または顆粒の中華だし）、ごま油、水
超簡単！きのこと大根葉の炊き込みご飯
捨てるのはもったいない！大根葉の栄養をまるごと摂れるレシピです。調味料は白だしのみな
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材料：
米、きのこ（椎茸、えのき、舞茸、しめじ、エリンギなど）、大根葉、白だし、水、生姜（お
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簡単！ベーコンとじゃがいものアヒージョ
切ってオイルで煮るだけ！フライパンでできる簡単アヒージョです！
材料：
米久原形ベーコンブロック、じゃがいも、カリフラワー、しめじ、オリーブ油、にんにく、塩
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簡単！あるもので火鍋風お鍋
材料さえあればあとは切って入れるだけで火鍋風に！
冷蔵庫に残ってるお野菜やお肉を整理
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材料：
ラム肉（豚肉、鶏肉などでも可）、お好みの野菜、干し椎茸、水（干し椎茸を戻す用）、にん
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