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高たんぱく低糖質☆オートミールパンケーキ
プロテインパウダーやおから入り。
１枚でたんぱく質41.5g摂れますが、腹持ちが良く
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材料：
オートミール、おからパウダー、ベーキングパウダー、プロテインパウダー、米油、卵、牛乳
☆作り置き☆カリフラワーマリネ☆常備菜☆
カリフラワーを生で美味しく。切って混ぜて5分で完成✨時間を置くと味が馴染むので、作り
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材料：
カリフラワー、ハーブソルト、お酢、オリーブオイル、ピンクペッパー(飾り)、ローズマリ
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バーベキューの持ち寄りに是非☆スペアリブ
前日に漬け込んで、焼くだけ。ジューシーに焼きあがります。私自身の覚え書きも兼ねて。
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材料：
スペアリブ、マーマレード、ヨシダのたれ、醤油、オイスターソース、パイナップルの絞りか
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大根葉でもう1品 ☆常備菜☆ 中華風漬物
棄てたらもったいない！栄養のある大根葉をガツガツ食べたくなるひと品です。
ご飯のお供
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材料：
大根葉、めんつゆ、みりん、酢、ごま油、鷹の爪（種を抜く）
☆簡単常備菜☆柚子茶を使った白菜の漬け物
柚子茶があれば４ステップでおいしい漬物の
でき上がり！漬ける野菜を季節で変えても。
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材料：
白菜、にんじん、☆柚子茶、☆お酢、☆赤唐辛子、☆塩、☆にんにく(みじん切り)、☆昆布
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