かぼちゃと豆腐ベースのクリームシチュー
生クリームの代わりに豆腐、バターの代わりにマーガリンを使った体にもお財布にも優しいク
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材料：
じゃがいも、たまねぎ、豚こま、ベーコンスライス、冷凍かぼちゃ、絹ごし豆腐、小麦粉、マ
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レンチン簡単！さつまいも豆腐クリーム大福
材料を混ぜるだけレンチン簡単！美味しく糖質は控えめなスイーツです
材料：
ふかしさつまいも、片栗粉、絹ごし豆腐、甘味料、冷凍ホイップクリーム、粉砂糖(仕上げ用
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鶏手羽元の梅マヨ麺つゆ唐揚げ
梅干しでさっぱりとマヨネーズで肉を柔らかく仕上げた唐揚げになります。洗い物削減の為ス
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材料：
梅干し、マヨネーズ、めんつゆ(3倍濃縮)、塩コショウ、にんにく、しょうが(すりおろし
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梅干しとかつおぶしの炊き込みご飯
材料費かけたくない、包丁まな板面倒くさい。簡単に炊き込みご飯作って食べたい。そんな人
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材料：
水、だしの素、めんつゆ(3倍濃縮)、塩、みりん、料理酒、梅干し、かつおぶし、白米、醤
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ちくわとしめじとワカメの炊き込みご飯
旬のきのこにわかめとちくわを合わせてみた炊き込みご飯です。海の香りがする炊き込みご飯
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材料：
米、しめじ、乾燥ワカメ、ちくわ、だし昆布カット、白ごま、水、だしの素(顆粒)、みりん
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具沢山スタミナ旨辛冷やしうどん
猛暑の続く毎日ですがガツンとピリ辛で具沢山のうどんを食べて夏バテ防止をしよう！という
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材料：
豚こま、小松菜、トマト中、空心菜、しいたけ小、しめじ、海老、なすび小、大葉、白ごま、
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冷製トマトのソルベ
冷凍トマトを解凍して作ったトマトのソルベです。暑い季節はひんやりおかずが嬉しい1品で
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材料：
冷凍トマト、にんにくチューブ、麺つゆ(3倍濃縮)、塩コショウ、エキストラバージンオリ
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夏野菜とソーセージのピリ辛スタミナパスタ
目からも香りからも食欲をそそるパスタにしました。夏のガツンとスタミナがでるパスタです
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材料：
パスタ乾麺、空芯菜、小松菜、トマト、舞茸、ピーマン、ソーセージ、赤唐辛子、にんにくチ
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夏のさっぱり梅マヨガーリックパスタ
夏バテ防止にスタミナガツンと。酸味も入れてさっぱり。焼きそば風に目玉焼きを置きアクセ
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材料：
パスタ乾麺、焼き豚、空心菜、大葉、舞茸、たまご、ぽん酢、にんにくチューブ、黒酢、コン
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