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筋トレ民のオートミールホットケーキ
高タンパク、低脂質な筋トレメシ！ダイエット中でも罪悪感なし激ウマパンケーキ。食べ物を
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材料：
オートミール、豆乳、たまご、ヨーグルト、プロテイン、ハチミツなど糖類（バナナでも）、
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筋トレ用プロテインバー（オートミール）
低脂質なのに高タンパクで炭水化物もたっぷりと。食べ物をPFCで考えてしまう病のあなた
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材料：
全粒粉、きなこ、プロテイン（ホエイでもソイでも）、ナッツ類、シナモン（できればセイロ
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フライパンだけ超簡単！男のスペアリブ
豚肉の塊が安く手に入ったら。スペアリブって外で食べると高いし難しそうって言いますけど
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材料：
豚肉、水、しょうゆ、酒、みりん、砂糖（ハチミツ等でも）、八角（無くてもOK）、ローリ
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簡単ヘルシー春キャベツの丸煮
料理男子の必殺技。二日酔いでも食べれます。彼女が美味しいと言ってくれたのでお裾分け。
材料：
キャベツ、人参、玉ねぎ、カブ、さつまいも、鶏胸肉、にんにく、コンソメ、塩、コショウ、
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